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1、霜降時(shí)節(jié)，從增強(qiáng)體質(zhì)的角度來看，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)寒冷刺激的抵御能力。不過，由于秋冬季早晚溫差大，氣候干燥，如果不注意一定的科學(xué)性，在健身的過程中也容易造成“傷身”。傷身可能：受涼感冒，秋冬季的清晨氣溫已經(jīng)有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。建議：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。

2、傷身可能：干燥傷身，秋冬氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物。建議：運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

3、傷身可能：肌肉拉傷，人的肌肉和韌帶在秋冬氣溫較低的情況下會(huì)處于緊縮狀態(tài)，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會(huì)有所降低。再加上空氣濕度較小，身體容易發(fā)僵，短時(shí)間內(nèi)關(guān)節(jié)很難全部舒展開來。如果不經(jīng)熱身就從事一些強(qiáng)度大的鍛煉，如打籃球、跳遠(yuǎn)等，很可能會(huì)因?yàn)樯眢w突然間的不適應(yīng)，而導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷關(guān)節(jié)、或突然抽筋，如果強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，就更容易受傷。建議：無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

4、傷身可能：運(yùn)動(dòng)過度，眼下雖然是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。秋季運(yùn)動(dòng)過度會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。建議：從中醫(yī)理論講，秋冬季節(jié)是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)循序漸進(jìn)原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓。當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

5、傷身可能：晨跑傷肺，慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，能改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。尤其是在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在的城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锒瑲夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。建議：晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們處在污濁的空氣中鍛煉身體，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力。