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2023-01-31
30歲女人怎么保養(yǎng) 盤(pán)點(diǎn)女人的保養(yǎng)方法
更新時(shí)間：2022-08-05 09:04:03作者：佚名
1、每晚按時(shí)睡覺(jué)，最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠，這樣才能起到很好的保養(yǎng)作用。
2、做有氧運(yùn)動(dòng)，每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。
3、不急于起床，早晨醒來(lái)后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。補(bǔ)充鈣根據(jù)專(zhuān)家介紹，女性一旦過(guò)了30歲，身體中的鈣物質(zhì)每年以0.1%~0.5%的速度減少，這個(gè)時(shí)候女性每天必須要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需，如果是在孕期、產(chǎn)后或40歲后則加至1500毫克，這是30歲以后女性的保養(yǎng)方法之一。
4、補(bǔ)充纖維素，這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5、補(bǔ)充葉酸，懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
6、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活，性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲，也是最好的保養(yǎng)方法之一。
7、吃早餐，吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。
8、飲食多樣化，每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
9、適度的補(bǔ)充膠原蛋白，膠原蛋白可以美容養(yǎng)顏，有效的預(yù)防女性衰老，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白粉也是有效的保養(yǎng)手段之一。
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