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1、廣東口味的裹蒸粽高達1000大卡。體積龐大，每個約有3斤重，材料包括有糯米、火腿、叉燒、五花肉、咸蛋黃、栗子、香菇、綠豆仁等，所以一個裹蒸粽約有1000卡以上的熱量，所以一定要數人分食才不會過量。

2、浙江口味的湖州粽大約有600~800大卡。多半成長條型，有甜咸兩種口味。咸的是鮮肉粽，以糯米與五花肉所制成，一個約有400卡熱量，但是由于肥肉比例比較高，對于應忌食肥肉、高油脂的慢性病患都比較不適合;甜口味的多半是豆沙或棗泥甜粽，大約有600~800卡熱量，由於甜餡與油脂比例偏高，對于糖尿病人比較不適合。

3、臺灣肉粽約400~500大卡?？煞譃楸辈眶占澳喜眶?，北部粽是將糯米先炒過，再包入豬肉、香菇、咸蛋黃等配料與竹葉中蒸，有點像是油飯，一個400克重的燒肉粽相當于400~500熱量，口味香，味較重。至于南部粽是以生糯米混合花生，材料有豬肉、麻竹葉、香菇、花生仁、栗子、干魷魚、咸蛋黃、糯米等，包在月桃葉中，再整串放進水中煮熟，由于料比較少，加上糯米不經過油炒步驟，所以熱量要比北部粽低，口味香，味比較清淡。不過由于南部粽多半會灑上花生粉再食用，粽子中的花生與配料的花生粉都屬于油脂類，對于需要限制油脂的人要特別注意;至于裸粽因為體積小，餡料熱量較低，一個約250卡;堿粽也因體積小，每個不到200卡熱量，不過若是沾糖吃，熱量就會提高。