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1、每天起床時(shí)喝一杯白開(kāi)水，清除體內(nèi)的雜素，促進(jìn)生成代謝。

2、剛睡醒時(shí)，骨骼間的間距被拉開(kāi)，做十分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)。

3、下午四五點(diǎn)時(shí)，綁著沙袋，在操場(chǎng)先慢跑400米，做熱身運(yùn)動(dòng)，然后就可以加快速度，之后可以跳繩輔助，效果更佳。

4、晚上睡覺(jué)前，再做一次伸展運(yùn)動(dòng)，喝一杯白開(kāi)水。

5、要有強(qiáng)烈的增高欲望，不能把運(yùn)動(dòng)作為一種負(fù)擔(dān)。