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1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通?？梢猿詢蓚€雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關(guān)系的。

2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然后在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┏床说?，但是不要放太多的油，畢竟早餐已?jīng)吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經(jīng)達(dá)標(biāo)了。

3、所以中午要少吃攝入些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、面條、饅頭都是可以的。

4、對于晚餐來說，主食最好還是選擇一些粗糧或者根莖類蔬菜，膳食纖維比較豐富，飽腹感比較強。