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2023-01-31
體脂怎樣減 如何正確減體脂
更新時間：2022-10-17 10:41:29作者：未知
1、通過飲食減少身體脂肪
（1）蛋白質和纖維
多吃蛋白質和纖維。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質脂肪，也并不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。
（2）健康的碳水化合物攝入
富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物，這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓。
（3）熱量循環(huán)
當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。每天運動消耗的熱量大于攝入的多于基代的熱量，這才是可以減肥的。
（4）少食多餐
如果您希望通過少食多餐來控制飲食的話，應該注意飲食的規(guī)律性，一般早點是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會導致患者出現(xiàn)低血糖、昏厥、貧血等癥狀，所以早餐要吃好!
2、通過運動減少身體脂肪
（1）有氧運動
想要健康科學地減肥，有氧運動那是絕對絕對要做的。有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。
（2）運動時間
有的人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態(tài)，是時候動用脂肪儲存了。也有的人說有氧運動耗盡了你的糖原儲備，后期沒有力氣再做塑造身形的運動。其實如何運動應該取決于你的目標。
（3）高強度間歇訓練
高強度間歇訓練會立刻提升你的新陳代謝，并在之后一直保持較高狀態(tài)——“后燃效應”這個詞就是這么來的。所以你即使只運動了15分鐘，也沒有問題。高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間循環(huán)即可。比如在跑步的時候先走一圈，緊接著30秒的急速沖刺跑。比例取決于你自己。
（4）運動期間合理休息
你可能會感到自己像一個發(fā)電機一樣停不下來，但是你的身體需要休息。所以減肥運動期間，要學會花一天時間放松。不需要一整天坐在沙發(fā)上，但是一定要讓你的身體自我修復。
3、有助于瘦身的生活方式
（1）保持良好睡眠
近年來國外有關專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。美國學者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補充高濃度復合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪。
（2）大量喝水
首先，喝水可以抑制你的食欲，喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。喝水能降低你的膽固醇還并能幫你減肥。
（3）喝咖啡
咖啡有助于控制體重，因為咖啡能提高人體消耗熱量的速率以及人體新陳代謝率。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因具有促進脂肪消耗的作用，能將脂肪釋放到血液中，一般飲用咖啡后30分鐘-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度就會增高。
（4）避免過量減肥
減肥減得太快會引起熱量對身體的不適應，造成氧化等脂肪性變機制，所以減肥是有限度的并持續(xù)有規(guī)律的，如短時間內(nèi)體重減得太多的話，可能會在原來脂肪肝機制的基礎上使本就良性的脂肪肝出現(xiàn)肝纖維化，這樣造成的危害就更大了。
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