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1、按摩頭皮

我們頭部有很多穴位，進(jìn)行適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Γ梢云鸬桨采竦男ЧＴ谒?，你將十指插入頭發(fā)中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放松，消除腦疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。

2、泡腳

人的腳離心臟最遠(yuǎn)，容易受涼。你可以在睡前準(zhǔn)備一盆熱水，雙腳放入水中多泡一會(huì)兒。泡完腳后，你會(huì)感到全身放松，更容易入睡。每晚泡腳的時(shí)間最好在九點(diǎn)鐘左右，水溫控制在40攝氏度，泡足二三十分鐘即可。

3、靜坐

精神緊張也是失眠的重要原因，而靜坐就可以起到放松神經(jīng)，調(diào)整神經(jīng)狀態(tài)的作用。睡前可先坐在床上，輕閉雙眼，雙肩垂落，做深呼吸，有困意時(shí)就立即躺下睡覺(jué)。

4、固定睡覺(jué)時(shí)間

晚上十點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，睌上十時(shí)左右是最佳的睡眠時(shí)間，提前做好準(zhǔn)備，枕著舒適的枕頭，蓋著柔軟的被子，穿著寬松的睡衣，早點(diǎn)入睡。