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1、芝麻醬：富含蛋日質(zhì)，氨基酸。經(jīng)常食用對骨骼，牙齒的發(fā)育大有益處，并含有大量油脂，有很好得潤腸通便的作用。

2、蝦皮。聽含蛋白質(zhì)是魚，蛋，奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死，老年人常食可預(yù)防自身缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

3、牛奶。牛奶中礦物質(zhì)種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷的比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸攻。

4、乳酪。奶酪能增強(qiáng)人體抵抗力，促進(jìn)代謝，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防便便秘和腹瀉。

5、芥萊。芥萊除鈣含量高外，還有豐富的維生素，能開胃消食提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。

6、海參。海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白，低脂肪，低膽固醇食品。

7、紫萊。紫萊富含膽堿和鈣，鐵能增強(qiáng)記憶，治療貧血，促進(jìn)骨骼，牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力。所含的有效成分有利于腫瘤的防治。

8、黑朩耳。黑木耳除具有降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，還有益氣充饑，補(bǔ)血活血，抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可起到清理的作用。

9、海帶。海帶的含鈣量豐富，也富含人體所需營養(yǎng)元素。

10、黑豆。黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓，心臟病等患者有益，常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。