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1、科學(xué)喝水：水是我們身體最重要的元素，不過(guò)很多人喝水等于沒(méi)喝，因?yàn)楹人姆绞讲粚?duì)。喝水很重要，科學(xué)喝水更是關(guān)鍵。每天起來(lái)后先喝一杯水，清清腸胃，啟動(dòng)新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其余時(shí)間時(shí)不時(shí)補(bǔ)充水分，注意不要等到口渴的時(shí)候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時(shí)盡量不要喝水，以免水腫。

2、巧用時(shí)間運(yùn)動(dòng)：上班一族的確很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但只要巧用時(shí)間也不是不能實(shí)現(xiàn)的。建議平日可以按摩+減肥操來(lái)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持持續(xù)的呼吸，也就是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數(shù)，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運(yùn)動(dòng)。

3、多吃新鮮蔬果：此種方法在見(jiàn)效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來(lái)滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。

4、少吃脂肪類食物：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

5、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合：運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合才是真正見(jiàn)效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來(lái)，還不會(huì)出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉，并且在飲食上控制好，同時(shí)再配合使用時(shí)下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會(huì)擁有苗條曲線的。

6、堅(jiān)持鍛煉：從人體健康的角度來(lái)考慮，健身鍛煉是大家公認(rèn)最安全、最健康的減肥方法。所以堅(jiān)持練是最快最有效減肥的根本，離開(kāi)了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個(gè)建議，可能這個(gè)建議不是很好聽(tīng)，但忠言逆耳這個(gè)道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請(qǐng)不要馬上就開(kāi)始投入訓(xùn)練中，請(qǐng)先好好想一想你能夠給自己多少時(shí)間。如果你認(rèn)為減肥是那種立竿見(jiàn)影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費(fèi)自己的時(shí)間和精力。如果你只能給自己一個(gè)月的時(shí)間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個(gè)月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長(zhǎng)久有效”。

7、保持充足的睡眠：每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見(jiàn)效最快的減肥方法。

8、遠(yuǎn)離酒類：無(wú)論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾朦會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。