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1、轉移注意力。當你想吃垃圾食品時，多想想吃了的后果，身體肥胖，后悔?？梢酝ㄟ^轉移注意力，做感興趣的事情。

2、食欲抑制劑。如果可以自己控制當然是最好的，也可以通過一些醫(yī)學上的方法控制，比如吃一些食欲抑制劑葡甘露聚糖，5-氫色胺等，但不推薦。

3、平衡飲食。多吃蔬菜，優(yōu)質蛋白和健康脂肪的食物，既營養(yǎng)有不餓。

4、纖維素。纖維素的一大功能就是延長飽腹感，所以還是多吃蔬菜水果。