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        如何長(zhǎng)胖 長(zhǎng)胖的技巧
        
      
        更新時(shí)間：2022-12-03 02:40:02作者：佚名 
        
    
        
 
    
        

        如何長(zhǎng)胖 長(zhǎng)胖的技巧
        
       
        1、瘦人的基礎(chǔ)代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動(dòng)，所以一般的飲食根本滿足不了長(zhǎng)胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長(zhǎng)胖。
        2、要通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的健身訓(xùn)練，每周3-4次，每次45-60分鐘的器械負(fù)重練習(xí)，一般3個(gè)月左右就可以看到增肌的效果。
        3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù)都是在夜里睡眠時(shí)進(jìn)行的，良好的生活習(xí)慣是增肌的保證。
        4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。需要合理分配三餐的攝取比例。
            
        
    
   
         本文標(biāo)簽：  如何長(zhǎng)胖  
        

    
        
      
      
    
        
    
         
        
    
    
        
      
        
        
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