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1、練習(xí)從不同的角度看事情。第一時(shí)間覺(jué)得“自己又受到攻擊”時(shí)，先不要急著反擊或自責(zé)，而是試著轉(zhuǎn)換角度，想想對(duì)方為什么會(huì)這樣說(shuō)。或是試著分析這件事和自己的關(guān)聯(lián)性，當(dāng)把自己從情緒中抽離出來(lái)后，以旁觀者的角度來(lái)重新審視，便較能夠冷靜地看清楚事情的全貌。

2、鍛煉自己的情緒自覺(jué)能力。當(dāng)真的受到外界質(zhì)疑或責(zé)怪，而感受到失落與傷心的情緒時(shí)，先試著與自己對(duì)話吧。問(wèn)問(wèn)自己，為什么會(huì)因?yàn)檫@句話覺(jué)得挫折？是因?yàn)橛X(jué)得被否定嗎？或是單純因?yàn)檫@句否定太難聽(tīng)。首先認(rèn)同自己的情緒，并且去思考情緒形成的原因，可以幫助自己更了解自己。

3、保持開(kāi)放處世態(tài)度。沒(méi)有人會(huì)是完美的，雖然遭受質(zhì)疑并不是讓人開(kāi)心的情緒，但是正面的接下外界的質(zhì)疑并仔細(xì)分析，其實(shí)有助于自身成長(zhǎng)。