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1、 飯后不宜立即坐下：很多人吃完飯后回來立馬就坐在椅子上玩手機(jī)看電視，這是很容易讓肚子的脂肪堆積的，長(zhǎng)期以往就形成了肚腩。正確的做法應(yīng)該是在吃完飯后散步一段時(shí)間，待到胃內(nèi)食物消化了一些再坐下，這樣不利于贅肉的堆積。

2、 少吃肉類多吃素菜：肉類食物含有豐富的蛋白質(zhì)對(duì)人類的身體健康有一定的好處，但是如果食肉過多，會(huì)導(dǎo)致脂肪過多，體重增加，影響人的身體健康。平時(shí)應(yīng)該多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含的維生素和纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和排毒，對(duì)身體是很有好處的。

3、 腹部訓(xùn)練：男性除了平常多運(yùn)動(dòng)外，還可以通過專項(xiàng)鍛煉腹部的方式來減掉肚子的贅肉。鍛煉腹部的方式有很多，比較簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐，每天堅(jiān)持做50-100仰臥起坐，堅(jiān)持下去，不僅可以有效減到肚子的贅肉，還有鍛煉到腹部的肌肉。除了仰臥起坐，還可以通過用過體育器材來鍛煉腹部。