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1、暗示調(diào)節(jié)法。自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運(yùn)氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。

2、運(yùn)動紓解法。據(jù) 心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動。因?yàn)楫?dāng)人們在沮喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。

3、音樂緩解法。音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當(dāng)心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自己的情緒。