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1、騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎(chǔ)之上的動作。你的大腿應(yīng)該盡量與地面平行，盡管會感到酸疼，但請保持住，初學(xué)者可以保持15~30秒，有一定基礎(chǔ)的可以堅持5~10分鐘。

2、左右交替的動態(tài)拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果。

3、首先躺在平板上，只有肩和腳板觸底，向上盡量抬起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發(fā)勁。

4、雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向后抬平。伸直上升到最高點(diǎn)，再放下到最低點(diǎn)，但不要觸地，反復(fù)運(yùn)動即可。

5、身體側(cè)躺著，一條腿伸直放在地上。另一條腿伸直往上抬至最高點(diǎn)，再放下至最低點(diǎn)，反復(fù)運(yùn)動。