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1、頸部拉伸，肩部和背部伸展，頸部環(huán)繞，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，腰腹運(yùn)動(dòng)等。

2、運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)跑前必須進(jìn)行相關(guān)熱身，必須有規(guī)律科學(xué)的對(duì)全身進(jìn)行釋放，盡量讓身體每一個(gè)關(guān)節(jié)部位都舒展開來，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己，防止受傷。運(yùn)動(dòng)前的熱身需要更強(qiáng)的針對(duì)性，要控制好強(qiáng)度，盡量使身體都活動(dòng)開，時(shí)間上的把控也要做好。

3、訓(xùn)練前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，以適應(yīng)機(jī)體承受大負(fù)荷強(qiáng)度刺激的需要。增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能，降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預(yù)防肌肉損傷。增強(qiáng)皮膚血流，利于散熱，防止熱應(yīng)激傷害。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)指的是以胸部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉為中心展開的訓(xùn)練。這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢(shì)擺脫重力對(duì)胸部的影響，改善你的儀態(tài)。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以消除因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐或者長(zhǎng)時(shí)間趴著對(duì)于肺部造成的壓抑感，從而增強(qiáng)心肺的功能。