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1、首先要找出你想要改變的部分，比如說你很容易感到沮喪，感到挫折之類的習慣，又或者容易非常容易極端等等。這里說的找出來，并不是在平常表層意識里的想當然的想法，而是要深入想法的背后，不要被表層現(xiàn)象所蒙蔽。

2、找出想改變的部分后，要找出對應(yīng)的改變后的結(jié)果，還是上面那個例子，不愛說話，性格內(nèi)向，那么改變后我們希望是什么樣子的呢？是能冷靜鎮(zhèn)定的站在自己真實的思想上表自己這就希望的改變后的結(jié)果，也就是常說的目標，沒有目標的改變是行不通的。

3、大腦的潛意識的追求快樂，逃避痛苦的，那就是說，如果一個思維方式或者生活習慣，會讓你感到痛苦的話，那么潛意識會自動的逃避它，也就是心理學上說的恐懼癥。