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1、主要以三天為一個周期，在一個月內(nèi)完成10個循環(huán)就能輕松瘦10斤，首先在周期的第1天要調(diào)整自己的飲食習慣，改變一日三餐的碳水高蛋白質(zhì)的攝入原則，比如可以少攝入一些碳水化合物，而多多攝入一些高蛋白質(zhì)的食物。建議1碗小米粥，大塊一塊魚肉，兩顆水煮蛋，加上適量的蔬菜。

2、在周期第2天的時候，在早餐跟午餐的時候進行高碳水攝入，然后晚餐減少食物熱量的攝入，這樣給身體一個稍大的熱量空窗，讓身體保持更長的熱量空窗期。

3、在周期的第3天只能吃一頓早餐，并且要保證低碳水高蛋白，比如在早餐的時候可以吃兩顆水煮蛋加一杯牛奶再加一份蔬菜，或者加上一顆水果，而在午餐和晚餐的時候只吃蔬菜，從而給身體更大的熱量空窗期，當體內(nèi)的熱量減少的時候，就會調(diào)動體內(nèi)的脂肪去供應身體所需要的能量，這樣才能夠加速脂肪的燃燒與分解。

4、連續(xù)三天按照這個吃法，然后三天作為一個循環(huán)，一個月就有10個循環(huán)，在這10個循環(huán)中，大家就按照這個菜譜進行吃飯，再加上適當?shù)倪\動運動減肥，不會讓身體變得那么松垮，而會讓身材變得特別緊致有型，你也能輕輕松松瘦身。