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1、半蹲跳

（1）開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前。

（2）向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。

2、抬腳尖（提踵）

（1）首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

（2）腳尖抬到最高點(diǎn)。

（3）再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。

3、臺(tái)階

（1）找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度。

（2）盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。

（3）重復(fù),將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。