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1、靠墻靜蹲的標準動作。

靜蹲動作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠墻完成動作，有點像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼著墻壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放松在我們的身體兩側(cè)，也可以放在我們的腿上，保持這個動作不動，一直堅持30秒為一組。一天可以完成3組，動作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的毅力。

2、靠墻靜蹲的好處。

靜蹲主要鍛煉的是我們大腿的力量以及大腿肌肉，對我們臀部肌肉能夠起到一個非常好的提提臀作用。對大腿的刺激作用能讓大腿變細。因為小腿支撐我們的身體能夠平衡，所以對于小腿肌肉也有鍛煉效果。長期鍛煉能夠發(fā)現(xiàn)腿部變細直，其次，靜蹲也需要借助腰腹部力量支撐我們上半身，所以對于鍛煉腹肌也有所幫助?？傊@是一個比較綜合性的動作，對于我們鍛煉很有幫助。