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1、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)。這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。

2、剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說(shuō)飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次。

3、每次跳繩保持每分鐘120—140次的頻率，持續(xù)跳5分鐘的效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。如果想要達(dá)到減肥的效果，建議每天跳兩組，一組時(shí)間為5分鐘，中間休息1—2分鐘，每周跳繩4—6次為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)看到不錯(cuò)的減肥效果。