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1、保證有足夠時間的有氧鍛煉。

要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。

看到很多的健身朋友在減脂的時候?qū)τ谟醒醯臅r間控制都很短，經(jīng)常是十到二十分鐘有氧就結(jié)束了，這樣的鍛煉時間是不足以讓你完成減脂的。

所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛煉。

2、有氧鍛煉的動作要多樣化。

你在有氧期間的鍛煉不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步?jīng)]有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛煉方式會讓你的鍛煉效果不會很好。

所以，我們在有氧期間要讓自己的練習(xí)方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛煉，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛煉形式，這可以讓你避免鍛煉中的枯燥，還可以增肌鍛煉的成效。

3、力量鍛煉不能少。

雖然說你是在減脂期間，但對于力量鍛煉的動作也是不可以少的，不要認(rèn)為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛煉。

在減脂期間保持好自己的力量鍛煉，這對于你的減脂也會有很大的幫助。

你的力量鍛煉后，再進行半小時的有氧鍛煉，這時候的減脂效果也是非常高效的。

4、減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視。

減脂要想能有效的達到自己的目標(biāo)，飲食的調(diào)節(jié)真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。

在減脂期間，對于些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要盡可能的讓自己保持低糖的飲食。

對于每天的食物攝入最好能給自己設(shè)定一份計劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食欲望。