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1、握繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手。通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

2、搖繩方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周。向后搖則方向相反。

3、跳躍方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震蕩損傷，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。身體放松，自然直立，兩眼前視，兩手握著繩的兩端，兩臂垂直靠近身體兩側(cè)，把繩子放在身體的后面。開(kāi)始跳時(shí)，主要是手腕和前臂用力，將繩子從身后向身前搖，接近雙足(雙腳跳繩)或單足(單腳跳繩)時(shí)起跳，讓繩子通過(guò)足底，然后雙膝微屈，身體緩沖落地，完成一次。這樣的動(dòng)作，可重復(fù)連續(xù)進(jìn)行。

4、停繩方法：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過(guò)快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。