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2023-01-30
平板支撐每天做幾組 平板支撐每天做幾組合適
更新時(shí)間：2022-05-26 23:14:03作者：佚名
1、平板支撐根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，不是越長(zhǎng)越好，建議每天練習(xí)2組，每組進(jìn)行4-6次，時(shí)間保持在2-4分鐘最佳。
2、平板支撐又叫plank，身體俯臥，平行于地面，身體保持一條直線，不要抬頭或者低頭，雙腳并攏，上肢用肘部支撐上半部身體，手可以相握也可平鋪地面。平板支撐的訓(xùn)練注意要循序漸進(jìn)，開始可以從1分鐘至2分鐘，等慢慢適應(yīng)后可以3至5分鐘，逐漸增加到十五分鐘進(jìn)而二十分鐘，甚至更長(zhǎng)。