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2023-01-30
平板支撐是什么 平板支撐是什么動(dòng)作
更新時(shí)間：2022-05-26 23:14:14作者：未知
1、平板支撐是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群很重要的動(dòng)作。所謂的核心肌群主要是處于腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在內(nèi)，整個(gè)圍起來就是核心肌群。
2、核心肌群夠穩(wěn)定，其他的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才夠好，包括跑步、走路的時(shí)候，如果這個(gè)人核心不穩(wěn)就會(huì)造成腰曲的扭動(dòng)過大，會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力。其實(shí)腰部力量的支撐不單單是靠腰椎的支撐，而是靠整個(gè)剛才所說的核心肌群所圍繞的“鋼性氣腹”來支撐整個(gè)上半身，核心力量夠穩(wěn)定，整個(gè)的腰部力量也是穩(wěn)定的，在做一些深蹲、彎腰的動(dòng)作，包括重體力勞動(dòng)的時(shí)候，如果核心夠穩(wěn)定對(duì)腰部的保護(hù)會(huì)很好，就不容易傷到腰，所以這種人也不容易發(fā)生椎間盤突出和椎體滑脫等。所以，平板支撐是一個(gè)很好的訓(xùn)練核心深部肌群的動(dòng)作。當(dāng)然，不要做單純的平板支撐，可以嘗試做花樣的平板支撐，包括側(cè)平板都可以很好的訓(xùn)練核心肌群。
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