兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
平板支撐要領 平板支撐的動作要領
更新時間：2022-05-28 12:07:42作者：佚名
1、身體俯臥、雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關節(jié)處于垂直狀態(tài)，雙腳自然踩于地面，腹部發(fā)力使身體離開地面。身體弓起后軀干保持伸直狀態(tài)，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。
2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時不要要求太長時間，大概能持續(xù)20-30秒為一組就很好，每次練習不能低于3-5組，任何運動只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無法達到理想效果。
3、關于練習平板支撐時的呼吸狀態(tài)就是避免憋氣，做完一組后要深呼吸，基本是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，組與組之間至少要深呼吸五次。參與什么任何運動都要注意調整呼吸，正確運用可以提高運動效果。