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何時看醫(yī)生：如果受傷后的30分鐘內(nèi)出現(xiàn)明顯腫脹，或經(jīng)過48小時的在家治療，腫脹情況沒有改善，就應(yīng)該去醫(yī)院看看了。

Step1 休息

立刻停止行走，盡快找個平穩(wěn)的地方坐下來，如果可能找到可以充做拐杖的支撐物，至少在24~48小時內(nèi)向它借力，不要讓受傷的踝關(guān)節(jié)承受重量。

Step 2 冷敷

冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發(fā)展，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。最初的48小時內(nèi)，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時觀察局部皮膚顏色，出現(xiàn)發(fā)紫、麻木時立即停用。

●熱敷。剛受傷時不要熱敷，以免擴(kuò)張血管，增加出血量。當(dāng)疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，放低患腳時感覺不太脹，傷處皮膚的溫度恢復(fù)正常，一般是在48小時之后，出血停止了，可以使用熱敷幫助消散瘀血。

Step 3 抬高患腳

坐下或躺著休息時，用枕頭或背包抬高受傷的腳。這樣可以促進(jìn)靜脈回流，加快血液、淋巴液循環(huán)，不會淤積在血管破損的地方，從而減輕局部腫脹和疼痛。

Step 4 用藥

止血→剛受傷時，可以用“好得快”噴在傷處，同時服云南白藥膠囊。鎮(zhèn)痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以幫助舒緩發(fā)炎或疼痛?；钛?rarr; 48 小時以后，出血停止，腫脹也穩(wěn)定了，可以外敷五虎丹、內(nèi)服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮后浸泡受傷的地方。