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防止傷害可能發(fā)生的最佳方法就是訓(xùn)練中嚴(yán)格遵守以下五個簡單步驟。

一、適當(dāng)熱身

絕不要一開始就投入正式訓(xùn)練。要逐漸預(yù)熱，使你慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預(yù)熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預(yù)熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身。

二、正確訓(xùn)練

正確訓(xùn)練不僅指身體每個部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個練習(xí)前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護(hù)肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開始部分--彎舉練習(xí)。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當(dāng)，對肘關(guān)節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個動作。

三、不要使肌肉過度疲勞

當(dāng)身體發(fā)出"我不行了"，"不能再練了"的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然它們在訓(xùn)練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。認(rèn)清并能區(qū)別二者之間不同者乃聰明之士。

四、集中精力

當(dāng)你進(jìn)入健身館開始訓(xùn)練后，不要讓別人分散你的注意力。訓(xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的損傷隨時可能發(fā)生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副"強健的嘴巴"。

五、合理的營養(yǎng)

食物是我們賴以不斷前進(jìn)的能量物質(zhì)。沒有合理的營養(yǎng)補充，我們將難以進(jìn)步，無法達(dá)到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的幾率大大降低。