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提肛運(yùn)動，相信大家也都有所了解，但是，你們試著鍛煉一下嗎？你們知道提肛運(yùn)動是干嘛的嗎？其實，提肛運(yùn)動對我們的好處非常的多，經(jīng)常做提肛運(yùn)動，能夠讓我們的肛門更加的健康，能夠改善痔瘡和脫肛，對我們的好處非常的多，那么，什么時候做提肛運(yùn)動最好呢？

為了使肛門健康，要經(jīng)常做提肛運(yùn)動，加強(qiáng)肛門括約肌的鍛煉。提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛有一定的影響。 一般要在休息時做是比較好的，臥床上，取臀高頭低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可），在吸氣時有意識地內(nèi)收肛提肌（肛門處）即行，連續(xù)做15到30分鐘。飲食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物，清淡飲食。

提肛運(yùn)動的功效

提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、臥、站立均可）：

吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動；則效果更好。

屈髖提肛運(yùn)動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

運(yùn)動，是對我們身體非常好的，可以鍛煉我們的身體，增強(qiáng)體質(zhì)，讓我們更加的健康，不受疾病的困擾，而提肛運(yùn)動也是對我們的肛門非常好的，至于什么時候做提肛運(yùn)動最好呢？上文也已經(jīng)提到，大家不妨自己在家的時候，試著做一下吧！