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1、走路

大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步，可以先從走路開(kāi)始，因?yàn)樽呗窂?qiáng)度適中，而且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅(jiān)持，減肥效果并不差，而且對(duì)降血壓、預(yù)防心臟病的效果也是不錯(cuò)的。

最開(kāi)始時(shí)每周走路2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳也是非常適合大體重減肥的一種運(yùn)動(dòng)，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，你只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。

不會(huì)游泳的你，可以試試水中慢跑——沒(méi)錯(cuò)哦，在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

大體重人群，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

3、騎車/動(dòng)感單車

無(wú)論是戶外自行車還是動(dòng)感單車，都是很適合大體重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檐囎幼士梢詭椭愠惺艽蟛糠种亓?，從而減輕膝蓋的壓力。而如果你是去健身房練習(xí)動(dòng)感單車，不建議你跟著教練上課，因?yàn)榻叹氄n程為了加大難度，經(jīng)常有各種站著踩車的動(dòng)作。

你只需要根據(jù)自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來(lái)踩，等身體適應(yīng)后慢慢加快速度。

大體重人群，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

4、墊上/坐姿運(yùn)動(dòng)（多屬于力量練習(xí)）

例如普拉提、坐姿啞鈴練習(xí)等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動(dòng)作。力量練習(xí)動(dòng)作到位很重要，因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習(xí)——注意九姑娘在這里說(shuō)靠譜的教練，有一些教練其實(shí)沒(méi)有那么專業(yè)，大體重練普拉提，教練還讓她練習(xí)各種需要單腿支撐的動(dòng)作，明顯就是不太靠譜的。