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2023-01-30
坐骨神經(jīng)痛康復(fù)運動有哪些呢，坐骨神經(jīng)疼的運動
更新時間：2022-11-20 13:01:01作者：智慧百科
坐骨神經(jīng)痛是一種常見的老年疾病，一般多發(fā)于中老年身上，尤其是長時間缺乏運動，經(jīng)常鍛煉身體的朋友，患上坐骨神經(jīng)痛的幾率更高，隨著現(xiàn)在越來越多的工作，讓上班族們每天坐在電腦面前沒有時間去鍛煉身體，久而久之也會引起坐骨神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛是需要鍛煉運動的，那么關(guān)于坐骨神經(jīng)痛康復(fù)運動有哪些呢？
坐骨神經(jīng)痛多數(shù)都是腰椎疾病所引起的，所以首先從腰椎恢復(fù)為主?？诜幬锟梢詭椭徑馓弁锤校菍Υ瞬〉膶嶋H恢復(fù)并沒有太大的幫助。在這里推薦幾個簡單的腰椎恢復(fù)練習(xí)，只要堅持，一個月之內(nèi)就會有明顯的好轉(zhuǎn)。
1、蹬自行車。就是仰面躺在床上，雙腿抬起做蹬自行車的動作。動作很簡單，關(guān)鍵是程度。雙腿一定要在能力范圍內(nèi)盡量抬高，蹬的幅度也是在能力內(nèi)越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛為佳。建議每天三次，每次單腿100次。每次可分幾組完成。
2、擊鼓。俯臥，雙臂放于體側(cè)或高舉過頭頂，小腿向后折疊，后跟盡量觸碰到自己的臀部，兩腿交替進行，就象打鼓一樣。每天三次，每次單腿100次，可分組完成。
3、擺尾。俯臥，手臂向兩側(cè)伸開以保持身體平衡。雙小腿并攏抬起，小腿與大腿膝關(guān)節(jié)處成90度，以腰部為軸，雙腿同時左右擺動。注意，兩腿一定要并攏，不可分開，擺動的幅度在能力范圍內(nèi)盡量的大。每天三次，每次單側(cè)100下。
很多人覺得坐骨神經(jīng)痛并不是什么大病，所以往往不重視，可是坐骨神經(jīng)痛帶來的后果是很嚴重的，所以關(guān)于坐骨神經(jīng)痛康復(fù)運動有哪些呢？我們要注重起來，平時多騎自行車，登山，跑步，每天下班回家，多走一走跑一跑，這樣對預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有幫助。
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