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1、增加運(yùn)動(dòng)范圍：部分徒手健身者會(huì)購買一些輔助用品，來增加俯臥撐練習(xí)時(shí)的上下幅度，但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點(diǎn)，增加對(duì)胸肌和手臂肌肉的深度刺激。

2、增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性：拳頭俯臥撐可以增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)周邊的結(jié)締組織，令腕關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少格斗者打拳中的腕關(guān)節(jié)受傷幾率。而且相比傳統(tǒng)俯臥撐，拳頭俯臥撐的腕關(guān)節(jié)處于中立位，反而更好的保護(hù)了腕關(guān)節(jié)，部分因打球手腕受傷的網(wǎng)友也表示，拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小。

3、增強(qiáng)小臂肌肉：李小龍對(duì)小臂訓(xùn)練格外重視，擁有強(qiáng)悍的小臂，不僅速度更快，爆發(fā)更強(qiáng)，握力也會(huì)大大增強(qiáng)，而拳頭俯臥撐完美的練習(xí)了小臂肌肉。因?yàn)樗鼘?duì)腕關(guān)節(jié)和小臂肌肉群的加強(qiáng)，會(huì)讓你拳頭更堅(jiān)硬，猶如鐵拳一般。

4、提高疼痛耐受力：毫無疑問，當(dāng)新手剛開始練習(xí)拳頭俯臥撐時(shí)，手背往往會(huì)非常疼痛，因?yàn)橹戈P(guān)節(jié)在負(fù)擔(dān)你的大部分體重，如果訓(xùn)練時(shí)間足夠長，可以增強(qiáng)你對(duì)疼痛的耐受力，提高你的意志力。