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1、腿部鍛煉：腿部肌肉是全身肌肉增長(zhǎng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，只有腿部肌肉足夠的強(qiáng)大，才能更好的發(fā)展身體其它部位的肌肉。仰臥在床上，雙手平伸放于身體兩側(cè)，繃緊腳尖，抬起右腿至最高處3-5秒，緩緩向右側(cè)擺腿后放回原位；抬起左腿至最高處3-5秒，緩緩向左側(cè)擺腿后放回原位；晚睡前或起床前，躺在床上鍛煉30次。

2、胸腹部鍛煉：舒緩胸部腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。仰臥在床，雙手分別放于胸腹部，以中指觸到乳部、肚臍為標(biāo)準(zhǔn)，雙手分別用力左右搓摩。晚睡前或起床前，躺在床上鍛煉60次。