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1、早上：每天早上起來，不管渴不渴，請(qǐng)喝一杯水。記住，是一杯，不是一口。接下來，早餐，要吃的有營(yíng)養(yǎng)，這點(diǎn)非常重要，吃多少都可以，一定要有營(yíng)養(yǎng)。

2、上午：在將近中午11至12點(diǎn)的時(shí)候，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，選一些強(qiáng)度大的。

3、記住，動(dòng)作要做的標(biāo)準(zhǔn)一些！如果覺得不適合自己，也可以自己做一些適合自己的。

4、下午：吃晚飯。一天只吃兩頓飯，晚飯，菜隨便吃，吃什么都可以。但是，飯只能吃一碗，當(dāng)然，可以吃的更少，但不能超過一碗。慢慢的胃就小了。晚飯不要不吃。

5、晚上：吃完晚飯后，站一個(gè)小時(shí)，也可以做別的，溜達(dá)溜達(dá)，或者做做家務(wù)。一定不要坐著躺著，這樣對(duì)胃也不好。一個(gè)小時(shí)之后，做一些小的運(yùn)動(dòng)，瘦腿的啊，馬甲線的啊，都可以。