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1、練習(xí)前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另一手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊貼壓腕套。壓腕套可根據(jù)各人手型大小，上下調(diào)節(jié)，以握住手柄時(shí)壓腕套在碗背正中為準(zhǔn)。

2、手握手柄才可以開(kāi)始鍛煉。手腕用力向內(nèi)彎到極點(diǎn)，稍停后伸直還原。彎腕時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。這樣重復(fù)運(yùn)動(dòng)數(shù)次。