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文章目錄

一、夏季大量出汗吃什么

二、夏季出汗可分為哪些類型

三、夏季大量出汗的危害

夏季大量出汗吃什么

1、夏季大量出汗吃什么:多吃有排毒功效的食物

如木瓜、蘋果、黑木耳、綠豆都具有清潔血液促進(jìn)排毒的作用,而海帶、紫菜等能夠幫助排出放射性元素。體內(nèi)污物被清除,體味自然會(huì)變好。

2、夏季大量出汗吃什么:改變飲食成分

可吃以下食物:富含鐵的食物如菠菜、豆類、動(dòng)物肝、畜禽血等,進(jìn)入胃后與鹽酸結(jié)合,變成氯化亞鐵,可散發(fā)出春菊香氣。當(dāng)所食用的食物富含鎂時(shí),令人精神飽滿,散發(fā)出杏香,此類食物有玉米、紅薯、杏仁、麥類、海藻類、豆類等。

3、夏季大量出汗吃什么:以醋攻味

醋中的檸檬酸可以有效阻止臭味根源的氨類物質(zhì)形成,起到預(yù)防異味的作用。多喝水,增加尿量,讓代謝產(chǎn)物多從泌尿道排出,減少?gòu)钠つw排泄,以免讓異味掩蓋了正常的體味。

4、夏季大量出汗吃什么:含鉀豐富的食物

大量出汗之后也要及時(shí)補(bǔ)充鉀,因?yàn)殁浺矔?huì)隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜:菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高,其次是豆類,再次是芹菜、香菜和香蕉。

5、夏季大量出汗吃什么:咸味的食物

夏天出汗多,體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分,達(dá)到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了,雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。

6、夏季大量出汗吃什么:水

水是人體中含量最多的成分,成年男子含水量約為體重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最關(guān)鍵的。在炎熱的夏季,出汗多,應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上,以保證充足的水分?jǐn)z入,同時(shí)要謹(jǐn)記,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

夏季出汗可分為哪些類型

1、氣虛型

這是最常見的一種自汗類型?；颊叨啾憩F(xiàn)為體質(zhì)虛弱、體力下降,輕微活動(dòng)后就流汗不止。在調(diào)理的時(shí)候要以“補(bǔ)”為主,加強(qiáng)固攝,平時(shí)可以多吃如黃芪、大棗、山藥等補(bǔ)氣食材,以補(bǔ)益機(jī)體,緩解氣虛。

2、陰虛型

有的氣虛患者兼有陰虛,除體質(zhì)虛弱外,還有內(nèi)火旺、身體發(fā)燙,手腳心熱,容易煩躁等表現(xiàn)。晚上睡覺時(shí)出汗、醒來汗止,也就是“盜汗”。針對(duì)氣陰兩虛的人,應(yīng)當(dāng)從益氣養(yǎng)陰、滋陰清火著手,平常可吃一些百合、銀耳、枸杞、洋參,必要時(shí)可用沙參、麥冬、五味子等中藥調(diào)理。

3、陽(yáng)虛型

還有一些人特別怕冷、怕吹風(fēng),身上時(shí)常無(wú)緣無(wú)故地冒冷汗,總是手腳冰涼、容易感冒。這可能是由較重的氣血不足,導(dǎo)致陽(yáng)氣虧虛所致。對(duì)此,不可按常規(guī)辦法清熱止汗,而要用溫陽(yáng)固攝的方法進(jìn)行調(diào)理。平常注意心態(tài)平和,避免情緒大起大落;飲食上做到營(yíng)養(yǎng)均衡,少吃辛辣刺激的食物、避免煙酒等。

夏季大量出汗的危害

1、導(dǎo)致脫水

夏天運(yùn)動(dòng)后出汗多,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,血容量就會(huì)下降,心率會(huì)加快,排汗率和散熱能力下降,從而導(dǎo)致體重上升,機(jī)體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡紊亂,造成脫水,嚴(yán)重的甚至引起中暑。

2、影響機(jī)體健康

脫水還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)一些主要的器官生理功能受影響,比如加重心臟,腎臟負(fù)擔(dān);出汗時(shí)身體里的鈉,鉀等電解質(zhì)隨汗液流失,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng),肌肉系統(tǒng)障礙,造成肌無(wú)力,肌肉痙攣等癥狀,甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降,使人產(chǎn)生嚴(yán)重疲勞感。

3、過度流汗導(dǎo)致鈣流失

過度流汗容易導(dǎo)致人體鈣質(zhì)大量流失。一個(gè)人每天正常出汗會(huì)損傷15毫克左右的鈣,但如果出汗過多,損失的鈣質(zhì)超出總鈣量的30%,容易導(dǎo)致低鈣血癥,出現(xiàn)抽筋,肌肉抽搐的癥狀,長(zhǎng)期如此的話則容易導(dǎo)致成人軟骨癥,容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象。