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俗話(huà)說(shuō):“一夏無(wú)病三分虛”。立秋之后的氣候雖然早晚涼爽,但人極易倦怠、乏力,所以秋季應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。那么,秋季怎樣養(yǎng)生才有好的效果呢?

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開(kāi)胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏

俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、調(diào)節(jié)心情

秋季是一個(gè)容易情緒波動(dòng)的季節(jié),這是由于經(jīng)過(guò)了炎熱的夏天,人們消耗過(guò)大,體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和水分都不足。進(jìn)入秋季之后就容易出現(xiàn)秋燥。特別是一些老人和孩子對(duì)于天氣變化適應(yīng)能力較弱,這個(gè)時(shí)候一定要注意調(diào)整情緒,也可以在飲食上多食用一些清燥潤(rùn)肺的食物,比如梨、甘蔗、百合等。

5、體育鍛煉

秋令時(shí)節(jié),若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服，不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。