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文章目錄

一、冬季健身減脂的好處

二、冬季做什么運(yùn)動(dòng)健身減脂

三、冬季健身減脂吃什么

冬季健身減脂的好處

1、冬季健身減脂的好處之消耗更多卡路里

在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會(huì)消耗更多的卡路里,因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖?！爱?dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí),運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加,”“這會(huì)增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

2、冬季健身減脂的好處之增強(qiáng)免疫力

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

3、冬季健身減脂的好處之消除抑郁

隨著黑夜悄悄地彌漫大地,大腦中那些產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)水平也開始下降,它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。研究發(fā)現(xiàn),心血管有氧訓(xùn)練可以促進(jìn)血清素的分泌,使之達(dá)到正常水平;通過運(yùn)動(dòng)來減少抑郁癥狀所達(dá)到的效果,要比常規(guī)的抗抑郁藥物高出4倍。

4、冬季健身減脂的好處之產(chǎn)生更多愉悅感

由于天冷,身體產(chǎn)生更多能量對應(yīng),提升內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,而這種物質(zhì)會(huì)使人感覺愉悅,由此說來,冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感覺更加愉悅。

5、冬季健身減脂的好處之讓自己生活更加有規(guī)律性

長期的運(yùn)動(dòng),可以讓自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣,心理上的反映,會(huì)讓自己努力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的成果,所以運(yùn)動(dòng)后晚上會(huì)睡得更早,第二天早上通常會(huì)由于心理作用起的更早。

冬季做什么運(yùn)動(dòng)健身減脂

1、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂 ,更適用于成人減肥。歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ,據(jù)說巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法減肥 ,效果極佳。

2、爬樓減肥。如果你堅(jiān)持每周爬樓 3至 5次 ,每次連續(xù)爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ,便可消耗約 500卡路里的熱量。同時(shí) ,還可強(qiáng)健與結(jié)實(shí)小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ,便可充分利用上下樓梯的機(jī)會(huì)堅(jiān)持鍛煉 ,必會(huì)收到明顯的減肥效果。

3、定跑減肥。沒有條件進(jìn)行戶外活動(dòng)的人 ,可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑 ,定跑時(shí)全身放松 ,兩眼平視 ,雙臂輕擺 ,每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進(jìn)行 ,不要條件限制。

4、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法 ,每周進(jìn)行 3至 4次 ,不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ,而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗 ,達(dá)到減肥瘦身的目的。

冬季健身減脂吃什么

1、糙米

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

2、火雞肉

能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞,其營養(yǎng)成分并沒有因?yàn)轶w形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡,而且在營養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn):一高是蛋白質(zhì)含量高,在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。

3、三文魚

為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說,營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。