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1、外胚型( ectomorph)：髖肩俱窄，關(guān)節(jié)較小，體型纖細(xì)，體脂低，四肢修長(zhǎng)，精瘦&肌纖維明顯，新陳代謝較快，脂肪存儲(chǔ)非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長(zhǎng)的肌肉組織。

（1）外胚型的人很難增加體重，雖然不容易長(zhǎng)肌肉，但是稍微練練就能出線(xiàn)條，而且飲食上也不用特別的講究，想長(zhǎng)肌肉，攝入大量的蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)方面盡可能減少有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度

（2）外胚型想長(zhǎng)胖，牢記兩點(diǎn)：多動(dòng)（多做力量，少做有氧運(yùn)動(dòng)）；多吃

2、中胚型(mesomorph)：肩寬于髖，腰細(xì)，關(guān)節(jié)略細(xì)，肌纖維又長(zhǎng)又圓。中胚型的人相當(dāng)幸運(yùn)，他們?cè)黾∪菀?，減脂也容易，這個(gè)體質(zhì)有一個(gè)問(wèn)題就是消化系統(tǒng)特別發(fā)達(dá)，稍不注意就容易發(fā)胖。所以說(shuō)中胚型的人要注意飲食均衡。減脂非常迅速而且很容易練出好看的肌肉

3、內(nèi)胚型( endomorph)：圓臉，短短的脖子，關(guān)節(jié)大，胸腔厚，四肢較短，臀部比鎖骨還寬，以及厚重的脂肪存儲(chǔ)。減脂難，增重容易，新陳代謝慢，但是也不是不可能改變，只是比其它兩個(gè)類(lèi)型緩慢，堅(jiān)持做刺激肌肉維度生長(zhǎng)的訓(xùn)練（例如將每組訓(xùn)練次數(shù)變?yōu)?-12次，同時(shí)縮短間歇休息時(shí)間）

（1）內(nèi)胚型：建議組間休息時(shí)間維持在20-30秒，可以進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作加孤立訓(xùn)練動(dòng)作，每周進(jìn)行至少3次有氧，每次30分鐘。

（2）內(nèi)胚型人群對(duì)飲食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和單糖食品。

（3）注意事項(xiàng)：無(wú)論是什么類(lèi)型的體質(zhì)，寶寶們鍛煉身體都要以自身健康發(fā)展，不要過(guò)度控制飲食及過(guò)度訓(xùn)練