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1、瘦人增肌需要吃和練結(jié)合，相對來說，多吃少練才能增??！

2、一周之中選擇三天用來訓(xùn)練，訓(xùn)練與訓(xùn)練之間至少休息一天。每天的鍛煉分幾組進行，每組的次數(shù)不一，這樣能夠適應(yīng)肌肉的重量及組數(shù)不定期變化的特點！

3、推舉：在地面上放置一個杠鈴，彎腰并用雙手抓住這個杠鈴，手掌間的距離與肩同寬。注意保持你的下背部的弧度與自然放松狀態(tài)時一樣。