中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、仰臥起坐是練習(xí)腹肌的最佳方式，很多人仰臥起坐的姿勢(shì)都不夠，標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致腹肌練不成，又累，真正的仰臥起坐要感受腹部用力。

2、卷腹是可以隨時(shí)隨地做的運(yùn)動(dòng)，可直接鍛煉自己的腹肌，對(duì)于腹部力量不足的人來說可以多練習(xí)。

3、半坐式收腿，也是可以有效練習(xí)腹肌的方式，主要通過腿向前伸屈，用腹部用力這樣是可以練習(xí)你的腹部肌肉的。

4、平板支撐，表面上看是一種對(duì)，肱二頭肌和肱三頭肌的一種鍛煉，但是實(shí)際上，更鍛煉的是你的腹部，你的腹部需要支撐整個(gè)身體的重量，此時(shí)保持正確的姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹部的肌肉。

5、最后一個(gè)是剪刀腿，人躺在瑜伽墊上兩條腿與身體成90度，然后做剪刀腿姿勢(shì)，動(dòng)作要緩慢上下前后運(yùn)動(dòng)，保證肌肉受到拉伸。