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胃下垂一種很常見(jiàn)的疾病，大都數(shù)人都會(huì)有胃下垂的癥狀，這是由于飲食上的不注意和生活習(xí)慣的不注意，引起胃下垂的發(fā)生，其實(shí)對(duì)胃下垂的患者而言，不光是要在飲食上注意身體的，調(diào)理也是很關(guān)鍵的，尤其是針對(duì)胃下垂患者的運(yùn)動(dòng)上面要多加注意，那么胃下垂的人適合做什么運(yùn)動(dòng)效果好呢？

胃下垂是指胃呈降下的狀態(tài).此種體質(zhì)者一般為瘦型體，體力和肌力都很弱，容易疲勞，精神不振，有暴飲暴食的習(xí)慣，或者睡眠不足，或者遭受過(guò)精神刺激. 一般表現(xiàn)為食欲不振，惡心、消化不良、燒心等.此癥如在飲食上注意，其癥狀會(huì)有所改善 .

1 少食多餐

由于胃下垂者的胃功能減弱，所以每次用餐量宜少，且次數(shù)可適當(dāng)增加，最好要定時(shí)就餐，以保證供給體內(nèi)足夠的營(yíng)養(yǎng)及能量.進(jìn)餐的類(lèi)別主食宜少、蔬菜應(yīng)多.牛奶、半熟雞蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物質(zhì)，應(yīng)優(yōu)先選擇.用餐速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽以利消化吸收.餐后要休息30~60min.

2 多食易消化的蛋白質(zhì)類(lèi)

胃腸功能較弱，要慢慢康復(fù)，易消化的蛋白質(zhì)是不可缺少的，如嫩子雞、魚(yú)肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等.應(yīng)注意的是，魚(yú)肉不可過(guò)熟，實(shí)際上半生不熟時(shí)最易消化，對(duì)胃的負(fù)擔(dān)也小.

一、挺身運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時(shí)間，然后還原休息，再做，總時(shí)間應(yīng)有3-5分鐘。

二、舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原再做第二次。

三、擺腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20-30厘米高處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)。

四、背部運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，體后屈，反復(fù)多次。

五、腹部運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。

六、仰臥起坐：取仰臥位，下肢不動(dòng)，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。

另外，患者也可多做一些臥位雙臂運(yùn)動(dòng)，如身體平躺，雙臂拉力器、啞鈴等活動(dòng)，可達(dá)到強(qiáng)壯肌肉的目的。

總之，胃下垂患者采用運(yùn)動(dòng)療法，不可求成心切，需從小量運(yùn)動(dòng)做起。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)體息，不宜多運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

對(duì)胃下垂的朋友們而言，如果在平時(shí)的時(shí)候不做好個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)對(duì)身體的影響是很大的，不僅會(huì)引起免疫低下，還會(huì)引起身體方面出現(xiàn)各種問(wèn)題，所以胃下垂的患者在飲食上面要禁忌辛辣，油膩的食物，在運(yùn)動(dòng)上面要做好充足的準(zhǔn)備。