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春節(jié)期間，家庭聚會、單位聚餐、朋友聚會，少不了美味佳肴。一段時間下來，增加的不僅是腰圍，還有腸胃的油膩負擔(dān)。聚餐大魚大肉，吃多了腸胃終招架不住，春節(jié)長假期間腸胃疾病患者人數(shù)直線上升，其中多因過度飲酒或飲食不當(dāng)而致病。醫(yī)生表示，是時候“清腸”、“寡欲”，讓“腐敗”的腸胃、興奮的情緒，通通“低碳”。在飲食上，應(yīng)該清茶淡飯，為腸胃松綁，如食用新鮮天然的食物，少鹽、少油是所有人都適用的飲食原則。

節(jié)后飲食“以素為主”？

說到節(jié)后清理腸胃，人們最容易想到的就是吃素。但在春節(jié)期間習(xí)慣了大魚大肉，馬上換成以素為主的膳食，反而會使腸胃不能一下子適應(yīng)，其腸胃調(diào)整功效也不能盡如人意。“以素為主”的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。

節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時、定點、定量用餐，盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進餐規(guī)律。

此外，盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。

節(jié)后清腸胃 可適當(dāng)食用以下蔬果

番茄：富含番茄紅素，是一種抗氧化劑，有助于身體新陳代謝。

胡蘿卜：富含的胡蘿卜素有良好的調(diào)節(jié)腸胃、促進消化的作用。

菠蘿：含有豐富的果汁能有效地分解脂肪。

獼猴桃：含有大量的可溶性纖維，可以促進新陳代謝，幫助消化，清理宿便。

蘋果：含有豐富果膠，能加速排毒功效并降低熱量吸收，還可以防止腿部水腫。

另外，這些也是清理腸胃的好方法

注意保暖。要盡量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導(dǎo)致胃腸蠕動加快，出現(xiàn)疼痛和腹瀉。

調(diào)整食譜。應(yīng)盡量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類，減少小麥、土豆和玉米等淀粉樣食物的攝入量，因為這些食物大部分要靠大腸內(nèi)部的細菌代謝分解，從而使產(chǎn)氣增多。炒菜烹調(diào)時可以適當(dāng)加入姜、蒜、胡椒等調(diào)味品，可以使排氣減少。

穩(wěn)定情緒。勞逸適度，這一點非常重要。因為情緒緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導(dǎo)致腹瀉。

加強鍛煉?？梢悦刻煸缤碓诳崭箷r按摩腹部。左手在上，從右向左順時針轉(zhuǎn)，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時針轉(zhuǎn)著按摩;每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環(huán)。