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啞鈴在我們健身中是最常見的一種塑身器材，很多人家里都會有它。啞鈴健身也有很多的學(xué)問，不正確的健身方法不會達(dá)不到減肥效果，還會對人體造成傷害。下面就跟著小編一起看看我們在啞鈴減肥中到底有哪些誤區(qū)？那么我們在平時到底怎么用啞鈴健身呢？

減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：啞鈴只能練上肢力量

啞鈴在很多人眼里只是鍛煉手臂肌肉的器材，其實(shí)不然，只要用對正確的方法，同樣可以讓你鍛煉全身的肌肉。例如啞鈴可以鍛煉腿部的肌肉，將啞鈴提在手中做起蹲運(yùn)動，這樣可以有效的消除大腿脂肪。

另外，手提啞鈴做提起動作還有利于小腿肌肉的鍛煉。再舉個例子，在做仰臥起坐時，把一個啞鈴放在頸后并用雙手抓穩(wěn)，然后在進(jìn)行動作，這可以加重腹部的負(fù)擔(dān)，提高腹部鍛煉效果。

誤區(qū)二：啞鈴不是于老年人的運(yùn)動

一般老年人習(xí)慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運(yùn)動來鍛煉身體。其實(shí)啞鈴訓(xùn)練對老人也有很大的好處。原因在于老年人的肌肉萎縮，可通過啞鈴的力量訓(xùn)練可改善肌肉的功能和強(qiáng)度，減緩肌膚衰老速度。

同時，在用啞鈴訓(xùn)練過程中，大腦可有有效的控制亞林以及運(yùn)動的軌跡，這樣能夠有效的保護(hù)大腦健康。如果老年人在做啞鈴訓(xùn)練的時候，根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的啞鈴重量，以免對身體造成傷害。

誤區(qū)三：啞鈴鍛煉效果不明顯

出現(xiàn)這種情況的原因主要有兩個。第一個是運(yùn)動者不能長期堅(jiān)持下去，急于求成，第二個原因就是鍛煉方法不正確。進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練前，應(yīng)詢問相關(guān)專業(yè)人士或查看相關(guān)專業(yè)資料來正確學(xué)習(xí)其鍛煉方法，以得到最佳的鍛煉效果。

啞鈴健身

1、啞鈴臥推

重點(diǎn)鍛煉部位

主要訓(xùn)練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

開始位置

仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

動作過程

兩只手臂張開向兩側(cè)伸直，接著再慢慢的彎曲，最終至啞鈴自然落下為一個節(jié)拍，接著呼吸在將啞鈴想兩側(cè)上舉，重復(fù)的坐這個動作。

訓(xùn)練要點(diǎn)

不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

2、上斜啞鈴臥推

重點(diǎn)鍛煉部位

主要訓(xùn)練的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

開始位置

仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。

動作過程

兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。

訓(xùn)練要點(diǎn)

練習(xí)過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。

3、平臥啞鈴飛鳥

重點(diǎn)鍛煉部位

主要訓(xùn)練的是胸大肌和三角肌。

開始位置

仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

動作過程

兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓(xùn)練要點(diǎn)

如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

4、上斜啞鈴飛鳥

重點(diǎn)鍛煉部位

主要訓(xùn)練的是上胸和三角肌。

開始位置

仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

動作過程

兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓(xùn)練要點(diǎn)

如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

5、站姿頸后臂屈伸

重點(diǎn)鍛煉部位

主要重點(diǎn)鍛煉部位是健美肱三頭肌。

開始位置

全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。

動作過程

吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。

訓(xùn)練要點(diǎn)

上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動借力。

總結(jié)：我們一直都以為啞鈴只適合手臂的減肥器械，通過小編介紹的方法，相比大家對于怎么樣用啞鈴瘦全身的方法已經(jīng)有了深刻的理解。減肥對于我們來說是件不容易的事情，只要找到合適自己的減肥方式，長時間的堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，那樣才能更快更有效的減肥。