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如何有效遠(yuǎn)離抑郁癥？

1、醒了別急著起床

要欣賞自己的每一天，享受簡(jiǎn)單的愉悅。每天早晨醒來(lái)后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢(shì)，去感受身體經(jīng)過(guò)一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。告訴自己：太陽(yáng)每一天都是新的。

2、每天合理安排生活

即使在工作上沒(méi)有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習(xí)一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做時(shí)，內(nèi)心就會(huì)蠢蠢欲動(dòng)，甚至?xí)o(wú)邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時(shí)容不下正面的思緒了，結(jié)果就會(huì)使自己越陷越深，無(wú)法自拔。

3、為生活加點(diǎn)調(diào)味劑

日常生活中，很多人每天都在做著同樣的工作。如此日復(fù)一日年復(fù)一年讓人心生厭倦，對(duì)生活失去激情。在這種時(shí)候，你可以給生活加點(diǎn)調(diào)味劑，比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話問(wèn)候一聲、周末去健身房打打球等。

4、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

早晨上班被塞在車(chē)陣中或者是擠在又悶又熱的公交車(chē)?yán)?。一方面?dān)心會(huì)遲到，另一方面又對(duì)周?chē)鷵頂D的人群感到厭煩，結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無(wú)法改變，但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸，然后，閉上眼睛，在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言，這時(shí)你就會(huì)因?yàn)樾木车霓D(zhuǎn)變而獲得平靜。

抑郁癥會(huì)帶來(lái)哪些危害

1、思維反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)能力漸失

嚴(yán)重的抑郁癥表現(xiàn)之一，是患者逐漸呈現(xiàn)出一種語(yǔ)速慢、語(yǔ)音低、語(yǔ)量少、應(yīng)答遲鈍的思維特點(diǎn)，往往病人的一言一動(dòng)都需克服重大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥病人，言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。同時(shí)病情嚴(yán)重的抑郁癥患者的動(dòng)作，尤其手勢(shì)動(dòng)作會(huì)有明顯減少，行動(dòng)緩慢。有少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語(yǔ)，臥床不動(dòng)，稱(chēng)抑郁性木僵狀態(tài)。

2、情緒的消極演進(jìn)

癥狀嚴(yán)重的抑郁癥患者情緒上的變化是最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無(wú)精打采，對(duì)一切事物都不感興趣。病人感到‘過(guò)失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻未來(lái)渺茫暗淡，歡樂(lè)之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。

3、強(qiáng)烈的自殺沖動(dòng)

自殺企圖和行為是病情嚴(yán)重的抑郁癥病人最危險(xiǎn)的癥狀。可以出現(xiàn)在癥狀嚴(yán)重期，也可出現(xiàn)在早期或好轉(zhuǎn)時(shí)。病人往往事先有周密計(jì)劃，行動(dòng)隱蔽，以逃避醫(yī)護(hù)人員的注意，因而自殺往往成功。

4、各種軀體問(wèn)題纏身

重度抑郁癥患者的面容往往憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑郁癥的特征性癥狀之一。病人往往較以前早醒2-3小時(shí)，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來(lái)。此癥狀在診斷上有重要意義。