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引起心情煩躁的原因有哪些

1、懶惰不愛動

有氧運動能促進腦內(nèi)分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂郁。對于正在服用抗憂郁劑的患者來說，運動也可以提高藥物的效果。因為運動能為大腦帶來更多血液與養(yǎng)分，提升能量與新陳代謝，當腦細胞的血液循環(huán)變好，藥物的吸收與代謝自然也會變好。

2、季節(jié)變化

身體跟大自然一樣有一定的規(guī)律，會隨環(huán)境中光照量的變化來調(diào)節(jié)腦內(nèi)的激素與神經(jīng)傳導物質(zhì)。大多數(shù)人冬天容易憂郁，是因為光照變少時，會讓腦內(nèi)引起快樂的激素變少。但如果這種規(guī)律失調(diào)，造成大腦來不及分泌足夠的激素，人在內(nèi)外不平衡的情況下，就可能出現(xiàn)睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等。

3、太常逛朋友的網(wǎng)絡分享

社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂郁傳給你！很多人瀏覽朋友臉書上的消息后，會產(chǎn)生「別人的生活都過得比我好」的錯覺，因而導致莫名的沮喪。大多數(shù)人在群體中，會因為擔心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現(xiàn)出較自信、快樂的一面。讓我們?nèi)菀讓ε笥训恼鎸嵡闆r產(chǎn)生偏差的認知，低估朋友面臨的痛苦與困難，而認為自己的處境比所有人差。

4、不愛吃魚

魚類含有豐富的omega-3脂肪酸，能幫助調(diào)節(jié)腦內(nèi)的神經(jīng)傳導物質(zhì)，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的荷爾蒙在腦內(nèi)運作順暢。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏這種營養(yǎng)素，罹患憂郁癥的風險較高，且多發(fā)生在女性身上。因此，懷孕期間的憂郁癥婦女或躁郁癥的患者，用藥之前，醫(yī)師也會建議補充富含omega-3的魚油。

5、偶像劇即將完結(jié)篇

莫名失落的情緒，也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。自己有憂郁甚至想自殺的念頭，只因為電影所描寫的世界不是真的。而類似的情況，也發(fā)生在哈利波特小說發(fā)行完結(jié)篇之后。連續(xù)劇或連載小說有陪伴的效果，若每天同一時間收看，常會不知不覺對這些內(nèi)容產(chǎn)生依賴感。一旦影集結(jié)束，生活就會像是突然失去重心一般。

治療心情煩躁的方法

1、適當?shù)目抟怀?/strong>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、目標轉(zhuǎn)移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、學會自我調(diào)試

及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

4、上網(wǎng)聊天

聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，嘩，立刻就有那么多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。