中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

    <sub id="dxmnt"><ol id="dxmnt"></ol></sub>

      1. 五大減壓方法 能健康快速的緩解你的壓力

        更新時(shí)間:2022-10-03 19:00:42作者:智慧百科

        五大減壓方法 能健康快速的緩解你的壓力

        每個(gè)人活著就有競(jìng)爭(zhēng),競(jìng)爭(zhēng)就有壓力。壓力是我們每個(gè)人在生活普遍存在的一種壓迫,我們無法躲避壓力,但是如果我們不注意減壓的話,那么壓力就像在我們的身上蓋樓,越來越重。所以我們要學(xué)會(huì)為我們自己減壓,下面我就給大家介紹一些有效的減壓方法,希望大家能夠減輕自己的壓力。

        5個(gè)最有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長(zhǎng)

        減壓方法1: 用冥思構(gòu)筑一道精神堡壘

        賓夕法尼亞大學(xué)專家通過對(duì)軍人進(jìn)行試驗(yàn)后說,留心的冥想具有令人驚訝的作用,激發(fā)壓力適應(yīng)力。

        “我們教他們關(guān)注此時(shí)此刻,而不要恐懼飄渺的將來。”賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授Amishi Jha醫(yī)學(xué)博士這樣說。冥思訓(xùn)練八周之后,海軍陸戰(zhàn)隊(duì)對(duì)緊張性刺激反應(yīng)減少很多——另外,他們更加警惕,展示出更好的記憶力。>>>減壓五大招 讓你在工作中得心應(yīng)手

        對(duì)于我們其他人:片刻留心其他事情,作為休息

        “即便我太忙,沒有時(shí)間去冥思” Jha說,“但我記得那些參加過研究的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)員在他們進(jìn)行戰(zhàn)略部署時(shí),給我的同事打電話,詢問關(guān)注點(diǎn),而我認(rèn)為,如果他們?cè)趹?zhàn)區(qū)可以做到,那么我在辦公室中同樣可以做到。”

        嘗試一下這個(gè)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)在各地使用的技能:坐正,關(guān)注你的呼吸,注意身體感覺,比如你鼻孔周圍的氣息。

        在你思緒漫游的時(shí)候,注意多多分散一些,然后把你的注意力轉(zhuǎn)移到簡(jiǎn)單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘,一天幾次。

        減壓方法2:記住那些艱苦的事件

        認(rèn)知行為治療(CBT)——它會(huì)幫助你認(rèn)識(shí),并且改變對(duì)壓力的本能反應(yīng)——是控制焦慮最有效的一種方法。

        在軍隊(duì),這樣的訓(xùn)練所包括的一個(gè)技巧叫做“暴露療法”,用這種方法,士兵在治療專家的幫助下,重新經(jīng)歷令人不安的過去,直到這些記憶不再那么勢(shì)不可擋。

        用同樣的方法,醫(yī)生通過詢問那些患有pTSD(創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙),并后來又有可能惡化的病人,最終得到了他們承諾的效果。

        所以極端的想象只可以在持有執(zhí)照的專家負(fù)責(zé)的情況下進(jìn)行,但是“實(shí)踐”的壓力感受可以幫助任何一個(gè)人成功應(yīng)對(duì)每一天。如果你學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)焦慮來襲時(shí)身體的感覺,那么你就更易于控制自己,并且讓自己冷靜了。

        對(duì)于我們其他人:想象一下緊張的時(shí)刻

        通過在家里的練習(xí),讓自己強(qiáng)化對(duì)焦慮的對(duì)抗力。

        想象自己處于一個(gè)有壓力的地方,比如上下班的路上,并且設(shè)想一下你緊張的感覺。>>>良好心態(tài)勿諱疾忌醫(yī) 企業(yè)家減壓必學(xué)

        記錄下真實(shí)情況:如果我在7:30分不出門,我就會(huì)遲到,另一方面,我在路上有60分鐘時(shí)間,所以我可以聽一聽Mp3。這會(huì)讓你感受到壓力,知道它不會(huì)讓你虛弱,并且?guī)椭阍O(shè)計(jì)出解決辦法。

        減壓方法3:騎腳踏車來獲得長(zhǎng)期的適應(yīng)力

        研究員認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不僅僅可以減壓,它還能夠強(qiáng)化大腦細(xì)胞,所以你將來對(duì)焦慮的敏感度就會(huì)降低。

        普林斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家最近發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元,比那些不愛運(yùn)動(dòng)的小白鼠,壓力敏感度低。

        因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)增加你的適應(yīng)力,戶外活動(dòng)尤其有益——尤其是騎腳踏車。因?yàn)閼敉饪梢院粑迈r的空氣,并且騎腳踏車相當(dāng)于一組活動(dòng),所以它非常有效。

        對(duì)于我們其他人:外出運(yùn)動(dòng)五分鐘>>>減壓10個(gè)巧法 把壓力擋在門外

        脫離體育館,嘗試一下戶外運(yùn)動(dòng),比如遠(yuǎn)足,或者只是散散步。

        即便是五分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)——尤其是在水源附近,比如噴泉或者小溪——也足夠讓你精神煥發(fā),英國埃塞克斯大學(xué)在2010年的研究發(fā)現(xiàn)。

        減壓方法4:養(yǎng)個(gè)寵物,讓它來促進(jìn)你的健康

        新的研究發(fā)現(xiàn),擁有一個(gè)寵物,與先前的想法相比,更能夠讓我們冷靜。

        里德陸軍醫(yī)療中心正在進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),飼養(yǎng)小狗的pTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善,還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過訓(xùn)練的狗,在恐慌來襲時(shí),可以先于他們的主人判斷出來,然后給主人以警示。

        “雖然我們還不了解原因,但是我們知道小狗的出現(xiàn)會(huì)影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。”研究指導(dǎo)員Craig Love醫(yī)學(xué)博士說,“這種動(dòng)物非常有幫助。”

        對(duì)于我們其他人:多多接觸他人的寵物

        有寵物的人可以多進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)來減少壓力。如果你沒有寵物,那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗,或者逗逗貓咪——即便是簡(jiǎn)短的戶外時(shí)間也足夠讓你和“寵物接觸”,來減少焦慮感。

        減壓方法5:睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙

        睡眠可以抑制壓力荷爾蒙,比如考的索,還可以促進(jìn)其他物質(zhì)的分泌,比如DHEA,它對(duì)于讓身體適應(yīng)壓力,保護(hù)身體免受壓力傷害起到關(guān)鍵作用。

        耶魯大學(xué)研究員跟蹤了一組在危險(xiǎn)的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平,確定更高的DHEA水平就預(yù)示著壓力耐力越強(qiáng)。對(duì)于患有pTSD的女性來講,DHEA水平越高,低落的心情就越少。

        對(duì)于我們其他人:做一個(gè)夜間壓力掃描

        用自然方法激發(fā)DHEA,獲取更多睡眠。在你設(shè)定鬧鐘之前,評(píng)估一下你的壓力情況。>>>減壓效果最好的八大食物

        你白天越費(fèi)心費(fèi)力,那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個(gè)小時(shí)不能夠達(dá)到,那么在繁忙的一周中至少一兩個(gè)晚上要早些睡覺,或者,如果沒有什么事,周末就打個(gè)盹。

        把那些會(huì)提醒你工作的物品——待洗的衣服,筆記本電腦——拿出你的臥室,這屬于內(nèi)心的喧鬧。

        職場(chǎng)壓力 如何減輕

        妙法一:怎樣的心態(tài)定位

        有一種超脫和自然的隨和心態(tài)是能輕松工作的首要條件。你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大,對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。在職場(chǎng)表現(xiàn)是否完美和自身定位關(guān)系很大。自我的也許是很多兒女都希望的但是看不清的人生價(jià)值和那些虛幻的角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等。>>>光鮮白領(lǐng) 怎樣才不會(huì)“過勞肥”

        妙法二:善于自我檢討

        只有在不斷堆積的壓力面前能勇敢的對(duì)過去自己工作的問題反省的人才可以減壓。應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。不回避錯(cuò)誤的存在積極的面對(duì)錯(cuò)誤很關(guān)鍵。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問,是一種有效疏解壓力的方式。

        妙法三:坦然處之的心態(tài)

        不要過于糾結(jié)于工作中某方面的得與失。在挫折困難面前有樂觀的心態(tài)很重要尤其應(yīng)多角度考慮問題。遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。>>>瑜伽 上班族的減壓幫手

        總結(jié):壓力是無形的,它無時(shí)不刻的充斥著我們的生活,有時(shí)壓力太大甚至?xí)刮覀儽罎?,所以如何減壓成為了我們的當(dāng)務(wù)之急,尤其是職場(chǎng)壓力,如果我們不能緩解在職場(chǎng)里的減壓,不但不利于自己生活,還會(huì)給我們的工作造成一些不好的影響,所以讓我們輕松減壓,使生活更加輕松。

        為您推薦

        孕婦家中中暑該怎么辦(孕婦家中中暑該怎么辦呀)

        孕婦中暑生活中經(jīng)常發(fā)生的事,由于孕婦產(chǎn)熱散熱比一般人都沒那么好,容易引起中暑,那遇到中暑要如何處理呢,下面讓我們一起來看下吧。

        2023-01-31 10:30

        蟲子爬進(jìn)耳朵怎么辦,蟲子爬進(jìn)耳朵怎么辦安全教案

        偶爾難免會(huì)遇到這事故就是蟲子不知道什么時(shí)候悄悄爬進(jìn)你耳朵,但又不知道怎么弄出來,下面小編教你一些小技巧,一起來看下。

        2023-01-31 10:30

        心臟病發(fā)作的急救措施 心臟病發(fā)作的急救措施有哪些

        心臟病突發(fā)是個(gè)很危險(xiǎn)的現(xiàn)象,急救不及時(shí)可造成心跳停止等嚴(yán)重后果,所以掌握相關(guān)急救措施是很有必要的,下面讓我們一起來了解下吧。

        2023-01-31 10:30

        寶寶吃東西噎住的急救方法 寶寶吃東西噎住的急救方法視頻

        寶寶吃東西難免會(huì)遇到被食物噎住的情況,那么家長(zhǎng)們注意了,當(dāng)寶寶噎住了該如何處理呢,下面介紹幾種方法。

        2023-01-31 10:30

        你不可不知小兒休克的施救措施

        由于小孩的體質(zhì)比較低下,遇到較嚴(yán)重的生病可能會(huì)發(fā)生休克現(xiàn)象,這時(shí)候你要如何進(jìn)行施救呢,下面一起來了解下。

        2023-01-31 10:30

        口腔燙傷的應(yīng)急處理,值得一看

        生活中難免避免一些突發(fā)事故,比如不小心喝開水口腔燙傷,那么下面介紹了有關(guān)口腔燙傷的應(yīng)急處理一起來看下。

        2023-01-31 10:30