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2023-01-30
高考壓力 如何幫助考生調(diào)整好最佳狀態(tài)
更新時間：2022-10-03 19:01:02作者：智慧百科
還有不到10天的時間，就將有無數(shù)的學(xué)習(xí)參加到高考這一關(guān)鍵的戰(zhàn)役中了，人生能否成功，高考將起到?jīng)Q定性的作用，那么怎樣才能在高考前將學(xué)子的狀態(tài)調(diào)整到最佳呢？趕緊跟隨小編來看看吧。
高考壓力
第一，要增強考生學(xué)習(xí)的實力。
每個考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試中充分發(fā)揮自己的潛力。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學(xué)習(xí)實力。
第二，不打疲勞戰(zhàn)術(shù)。
不少考生喜歡挑燈夜戰(zhàn)。結(jié)果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。要學(xué)會打效率戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強信心。
第三，要學(xué)會運用木桶原理。
每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科。考生要強化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強自己的信心，并*它拿高分。彌補弱勢學(xué)科，采取確實有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實力，從而強化自己考試的信心。
第四，高考目標(biāo)適當(dāng)。
考生可根據(jù)自己摸底考試的成績來確定自己高考的期望值。考生把高考目標(biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。
第五，積極進(jìn)行自我暗示。
暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌诟呖记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”。最后一點，就是走路挺胸抬頭。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。
如何幫助考生調(diào)整好最佳狀態(tài)
輔食再好，主食也必不可少
“復(fù)習(xí)幫不上什么忙，就給孩子做點好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長考前的“必修課”?？墒?，做什么吃又往往是一大難題。從事臨床營養(yǎng)工作20多年的營養(yǎng)專家潘丹峰表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食，“因為每類食物提供的營養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物。”
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
參加高考的學(xué)生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2―3兩的主食，每天150―200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預(yù)防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補充維生素。
早餐還需要搭配高蛋白食物
早餐一定要吃好，不要忙著復(fù)習(xí)就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會影響大腦細(xì)胞的能量供給，影響注意力和記憶力。
不過，早餐光吃主食同樣不好，因為碳水化合物在消化系統(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養(yǎng)同時可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。
臨時補充保健品需慎重
潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長可以適當(dāng)煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據(jù)孩子的體質(zhì)辨證論治。她表示，考生年紀(jì)還小，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補的藥材未必會耐受。
而臨時補充保健品更需慎重。因為，通過均衡飲食，攝入的各類營養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。而保健品營養(yǎng)成分起作用不可能立竿見影，那些標(biāo)榜“提神醒腦”的產(chǎn)品如果考生身體不吸收不適應(yīng)的話，反而可能導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥。所以，如果確實要吃，提前一個月吃來讓身體適應(yīng)，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應(yīng)。
有的家長擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)期間吃得少、消耗大，購買蛋白粉給孩子補充。其實，蛋白質(zhì)并非大腦活動能量的主要來源。假如因為學(xué)習(xí)緊張、胃口不佳，可以適當(dāng)補充一些含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的均衡營養(yǎng)素。情況嚴(yán)重的，最好到醫(yī)院的營養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生。
復(fù)習(xí)再忙也要抽20分鐘
做“不用腦”運動
睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過程，因此在考前一個月里，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。
“有的學(xué)生到了這個階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復(fù)習(xí)其實效率不高。”神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師潘小平說，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時間，哪怕只是每天15―20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。
這段“不用腦”的時間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實沒有完整的時間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復(fù)習(xí)的時候肯定事半功倍。
特殊待遇也是種無形壓力
每年5月中，到醫(yī)院心理科咨詢的高考、中考生都會多起來。潘小平說，隨著大考臨近，學(xué)校里“還剩××天”的標(biāo)語、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個別會有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來應(yīng)對。而從戰(zhàn)術(shù)上，可以根據(jù)個人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，“比如，有的學(xué)生喜歡某個科目，在復(fù)習(xí)做題時這一科往往一做就是做很久。這個時候就要考慮優(yōu)勢科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時間攻攻不夠扎實的科目。”
部分考生家長的心理緊張在這段時間不亞于子女：“我回到家都不敢問他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之間的情緒可以互相感染。有的家長嘴上說著“我不會給你壓力”，可是突然變得百般呵護，又是燉湯又是買營養(yǎng)品，在家里不敢看電視也不敢大聲說話，這些“特殊待遇”實際上就是在給考生巨大的無形的壓力。
所以潘小平建議，最好就是家長之前怎么對孩子的，這段時間也繼續(xù)保持，最多是從生活細(xì)節(jié)處提點一下，比如天氣變了，提醒多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，說實話家長也確實幫不上什么忙，其實也不用多問，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時孩子感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下“頻道”。
結(jié)語：其實在高考前比學(xué)生更緊張的是父母，學(xué)生的國度緊張往往是由父母的緊張所造成的，所以希望各位家長在高考前這幾天不要給孩子太多的壓力，放松心態(tài)，才能考出好成績。
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