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2023-01-30
得了頸椎病該如何鍛煉？ 得了頸椎病該如何鍛煉身體
更新時(shí)間：2022-10-10 04:00:45作者：智慧百科
得了頸椎病該如何鍛煉？
1、在電腦前面坐1、2個(gè)小時(shí)之后就要轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，加速血液循環(huán)，但是活動(dòng)的力度和幅度不能太大。如頸部運(yùn)動(dòng)，按照上下左右的順序分別傾10次；搖動(dòng)上肢，左臂和右臂各二十下；抓空訓(xùn)練，雙臂平放，雙手同時(shí)做屈伸運(yùn)動(dòng)，各50次；局部按摩，在頸部、大椎穴、風(fēng)池穴周邊尋找痛點(diǎn)或硬結(jié)點(diǎn)，在這些有反應(yīng)的地方揉一揉。
2、頸椎病一般是由于長(zhǎng)時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)，且頸椎過度勞累導(dǎo)致氣血失和，如外感風(fēng)寒，就會(huì)阻滯經(jīng)絡(luò)。可以采用以下推拿方法：
（1）輕型脊髓型頸椎病可以使用推拿治療，但是嚴(yán)重的脊髓型頸椎病則忌用推拿治療，否則會(huì)加重脊髓損害。在推拿的過程中，手法要以溫和為主，不能用旋扳手法。
（2）在實(shí)施掌揉、探法和一指禪推法的時(shí)候，要著重在頸肩部的督脈、手三陽經(jīng)的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、風(fēng)府、風(fēng)池等。
（3）推拿要以拍法、抹法、叩擊為結(jié)束手法。
3、除了以上的鍛煉方法，還有一些理療方法，如使用高頻或低中頻電療來達(dá)到緩解癥狀，放松肌肉的目的。
拔火罐能治頸椎病嗎
1、拔火罐能起到很多作用，如消腫止痛、祛寒除濕、排毒瀉火、活絡(luò)通血等。
2、頸椎病多是由于氣血不暢引起的，而拔火罐恰恰可以起到活絡(luò)通血的作用，從而緩解頸椎病的疼痛。
3、拔火罐還可以對(duì)腰肌勞損、腰椎間盤突出具有一定的輔助治療意義。
4、拔火罐雖然可以在一定程度上緩解疼痛，但火罐無法從根本上治療頸椎病?；颊咭鶕?jù)自己的病情尋找最合適的治療方法，比如加強(qiáng)鍛煉、按摩、熱敷理療、牽引等。
如何預(yù)防頸椎病
1、不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，一般1、2個(gè)小時(shí)的時(shí)候就活動(dòng)一下脖子，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)一下，或者上肢前伸或后屈，有利于緩解疲勞，增強(qiáng)肌肉的韌性。
2、冬天的時(shí)候要注意頸部和肩部的保暖。
3、枕頭過高容易使頭部前屈，會(huì)增大下位頸椎的應(yīng)力，使頸椎加速退變。
4、避免過度疲勞，休息之余做做運(yùn)動(dòng)緩解疲勞。
5、肩部、頸部不要背負(fù)過重的物體。
6、行走坐立的姿勢(shì)要端正，比如看書的時(shí)候要正面注視著書，以保持脊柱的正直。
7、坐車的時(shí)候不要睡覺，不當(dāng)?shù)乃藭?huì)使頸椎受到損傷。
8、黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中藥具有滋補(bǔ)腎髓的功能，能起到推遲關(guān)節(jié)退變的作用。
9、如發(fā)現(xiàn)頸部、肩部組織勞損要及時(shí)就醫(yī)，以免發(fā)展成頸椎玻
頸椎病要注意什么
1、睡覺的時(shí)候，頸部要在枕頭之上，不要懸著，這樣會(huì)加大頸椎的負(fù)擔(dān)，一般枕頭中間的高度是12~16cm比較符合人體生理規(guī)律。
2、頸椎病發(fā)作期間不宜運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)。
3、習(xí)慣側(cè)著睡覺的人，枕頭的高度要和肩一般高。
4、頸椎病患者，躺在床上的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭的上方，容易拉伸到肩部、頸部的肌肉。
5、患者頸椎病的人不要躺在床上的時(shí)候看書，即使頸椎正常，躺在床上看書也會(huì)對(duì)頸椎、對(duì)視力造成壞影響。
6、頸椎病患者不能做肩部、頸部幅度過大的勞動(dòng)，比如擦玻璃等。
7、頸椎病患者在日?；顒?dòng)中，如洗臉、喝水、刷牙的時(shí)候，不要讓頸部過于拉伸或過于彎曲。
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