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1、頸后推舉，這個(gè)動(dòng)作說(shuō)的就是我們利用杠鈴在我們的頸部后面進(jìn)行推舉，大家可以從圖中看出運(yùn)動(dòng)的方式，不過(guò)大家也需要注意，這個(gè)時(shí)候是需要坐著的，也就是保持坐姿，然后再進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙手握著杠鈴，并且放于頭部后面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以了，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是非常有效的刺激，三角肌后束的一個(gè)方法，而且它的刺激感也是比較明顯的這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)效果肯定是非常不錯(cuò)的。不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作還是不太推薦新手去做，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的安全性比較低，也就是說(shuō)，在動(dòng)作的過(guò)程中，很有可能會(huì)傷害到自己，所以不是比較熟練運(yùn)動(dòng)的人還是不要做了。

2、啞鈴反飛鳥運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是需要大家去健身房進(jìn)行的，因?yàn)樾枰墓ぞ哌€是比較多的，但是如果大家經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，也是可以購(gòu)買一下運(yùn)動(dòng)器材，在家里自己鍛煉的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要大家的身體依靠在有一定傾斜角的健身椅子上，然后在利用啞鈴來(lái)做一個(gè)飛鳥的姿勢(shì)，但是要注意的是，我們這里做的飛鳥姿勢(shì)是反過(guò)來(lái)的。

3、單側(cè)啞鈴反飛鳥，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是和上面一個(gè)動(dòng)作非常相似的，都是做類似于飛鳥的運(yùn)動(dòng)，但是又都是反過(guò)來(lái)的。不過(guò)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和上面一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不一樣的是，他是只需要用啞鈴從單側(cè)去進(jìn)行飛鳥運(yùn)動(dòng)的。這個(gè)時(shí)候大家全程的移動(dòng)重量就需要注意一下了，而且動(dòng)作要領(lǐng)上也要和前面區(qū)分開來(lái)，不要混淆了。